Cúrcuma: pó ou cápsulas — qual escolher? E quais são os benefícios?

A cúrcuma, raiz de coloração alaranjada intensa da mesma família do gengibre, é usada há milênios na medicina tradicional asiática e tem sido amplamente estudada pela ciência moderna .

Quais os benefícios da cúrcuma?

Segundo a nutróloga Dra. Nathalia Félix, os principais benefícios da cúrcuma vêm da curcumina, seu polifenol ativo :

Ação anti-inflamatória e antioxidante — auxilia na redução da inflamação e no combate aos radicais livres.

Alívio de dores articulares e artrite — estudos demonstram melhora em condições de dor crônica.

Efeitos metabólicos — pode ajudar na resistência à insulina e na regulação do colesterol.

Pó vs. cápsulas: qual a diferença?

Forma Características principais

Pó (uso culinário) Contém cerca de 2% a 5% de curcumina. Apesar da baixa absorção, é excelente para uso diário em pratos, sopas, molhos e sucos.

Cápsulas (suplementos padronizados) Oferecem doses concentradas de curcumina com maior biodisponibilidade. Utilizadas em estudos clínicos, são recomendadas quando se busca um efeito terapêutico mensurável, com acompanhamento médico.

Como resume a médica:

> “Para benefícios terapêuticos mensuráveis, a forma encapsulada padronizada é mais eficaz. Para uso cotidiano e preventivo, o pó culinário continua sendo uma excelente opção.”

Conclusão

Pó de cúrcuma: ideal para o uso diário como tempero, simples de incorporar na dieta. Perfeita para prevenção e bem-estar contínuo.

Cápsulas de cúrcuma: mais eficazes para casos que exigem um efeito mais significativo (como inflamação crônica ou tratamentos pontuais), mas precisam ser usadas com orientação profissional.